产后妈妈月子期的康复体操

  产后可做健身体操,包括抬腿运动、仰卧起坐运动以增强腹直肌张力,缩肛运动以锻炼盆底肌肉。产褥期间,盆底组织松弛尚未完全恢复,应避免从事重体力劳动,避免发生子宫脱垂。

  产褥期的康复体操,可以补充产褥早期起床活动少的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等。在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每天做5~10次,于分娩第二天即可开始,以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥期康复体操的几个简单动作:

  (1)呼吸运动:仰卧位,两手轻轻放在胸部,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,重复做1 0次,每天做2遍。于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动。

  (2)举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,左右腿各做5次,每天做2遍。产后第1 0天开始做至第4周末)。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

  (3)挺腹运动:仰卧位,双膝屈曲,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟,重复做5次,每天3遍)。目的是加强腰臀肌力量。

  (4)缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩,肛门,然后再双膝分开,并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

  (5)肛提肌收缩运动:平卧,大腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松,连续10 -20次,以后逐渐增加。.如果坚持锻炼,有助于骨盆肌肉托力的恢复。

  另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

  产褥康复体操简单易行,产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,每次做1 5分钟为宜,每天1~2次。

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